基礎代謝量を上げる楽チン筋力アップ法
さて、ダイエットを始めた方がうっかり
やってしまう間違ったダイエット法として
「過度な食事制限」を上げていましたが
もう一つの陥りがちな間違いが
「急に運動を始める」というものです。
食事制限が辛いなら、体を動かして
エネルギー消費量を上げようとつい
考えてしまいがちです。
まず、はじめに言っておきますが、
運動もやはり継続が大切です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
急な運動もダイエット失敗の要因
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
実は、運動のやり方を間違えたことが
ダイエット失敗の要因になることがあります。
普段から運動することが習慣になっている
人に肥満で悩んでいる人は少ないでしょう。
つまり、ダイエットのために運動を始めた方の
ほとんどは、日頃運動不足の方が多いのです。
そのような方が、急に激しい運動を行うと
大抵は、体に負担をかけてしまいます。
まずは、少しずつ筋力を増やすことを
目標にして運動を始めましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
「ながら」運動で筋力アップ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
人の体というのは、よくできていて普段使っていない
筋肉をほんの少し使うだけでもちゃんと電気が
通るように刺激を与えることができます。
意識するのは、大きい筋肉を動かすということです。
鍛えるというよりは整える感覚でも充分です。
１）骨盤廻りを鍛える
●うつぶせになり両手は、あごの下で組む
次にひざを９０度曲げて、息を吐きながら、
足先を左右に振る（２０回ほど）
●今度は、仰向けになり、両手は体の脇に沿わせ
両膝を立て、息を吐きながら、
足を左右に倒す。（２０回ほど）
いずれも腰は動かさないようにします。
２）股関節をほぐす
●床に足を伸ばして座り、つま先をワイパーのように
左右に動かす
３）臀部廻りを鍛える
●両足を伸ばしてうつぶせに寝る、腕は前の方で組む
膝とつま先を伸ばしたまま、
右足を３０センチ持ち上げて１０秒保つ。
同じように左足も行う
●最後にキュッとおしりをしめる
以上です。
どうですか？
これなら、簡単にできそうではありませんか？
まずは毎日続けることを１０日間やってみてください。
１０日間では、もしかしたら体の変化は
感じられないかもしれません。
でも、体の深層部にある筋肉はきちんと燃え始めています。
是非、試してみてください。
昨日までの食事法とこの筋力アップ運動を取り入れて
実践すればゆっくりでも、確実に痩せることができます。
実際、私はこの方法でリバウンド後から
１８ｋｇのダイエットに成功し、
そこから体重が増えることはなくなりました。
でも、もしかしたらあなたは、
もっと短期間で痩せたいと思っているかもしれませんね。
今までのお話で私は、
「ダイエットは無理せず、長く続けることが大切」と
お話ししてきましたし、それは今でも信じています。
ですが、私の姪が驚くほど短期間でダイエットに
成功し、しかも美しさまで手に入れることができた
最高レベルのダイエットプログラムがあります。
そのダイエット法は私の考えにも合っている上に、
さらにパワーのあるダイエット法だったのです。
次はその姪の話しをご披露しますので
どうぞお楽しみに。
PR
